Pagine libro: 418

Indice:

INTRODUZIONE

PARTE I — COMPRENDERE

CAPITOLO 1 - Quando essere disponibili diventa un obbligo

1.1 Che cos'è il people pleasing

1.2 Gentilezza, disponibilità e compiacenza

1.3 I segnali che spesso non riconosciamo

1.4 Il prezzo invisibile del dire sempre sì

CAPITOLO 2 - Da dove nasce il bisogno di approvazione

2.1 Il bisogno umano di essere accettati

2.2 Infanzia, educazione ed esperienze relazionali

2.3 L'affetto percepito come condizionato

2.4 Quando evitare il conflitto diventa un'abitudine

CAPITOLO 3 - La paura di deludere

3.1 Il timore del giudizio

3.2 La paura del rifiuto e dell'abbandono

3.3 Sentirsi responsabili delle emozioni altrui

3.4 Il perfezionismo nelle relazioni

PARTE II — RICONOSCERE I MECCANISMI

CAPITOLO 4 - Il senso di colpa quando scegli te stesso

4.1 Senso di colpa e responsabilità reale

4.2 Perché dire di no può provocare ansia

4.3 Il disagio di non essere approvati

4.4 Quando il senso di colpa non indica un errore

CAPITOLO 5 - Quando perdi di vista i tuoi bisogni

5.1 Mettersi sempre all'ultimo posto

5.2 La difficoltà di riconoscere ciò che desideri

5.3 Rabbia, risentimento e stanchezza emotiva

5.4 Il rapporto tra autostima e approvazione

CAPITOLO 6 - Le relazioni in cui è più difficile dire di no

6.1 Nella famiglia d'origine

6.2 Nella relazione di coppia

6.3 Nelle amicizie

6.4 Nel contesto lavorativo

6.5 Quando l'altro reagisce male ai tuoi confini

PARTE III — CAMBIARE

CAPITOLO 7 - Imparare a riconoscere i propri confini

7.1 Che cos'è un confine personale

7.2 I confini emotivi, fisici e relazionali

7.3 Comprendere quando un limite è stato superato

7.4 Distinguere disponibilità e sacrificio

CAPITOLO 8 - Dire di no senza dover giustificare tutto

8.1 La comunicazione assertiva

8.2 Come formulare un rifiuto

8.3 Smettere di spiegarsi eccessivamente

8.4 Affrontare insistenza, critiche e disapprovazione

CAPITOLO 9 - Imparare a tollerare la delusione degli altri

9.1 Perché non possiamo controllare le reazioni altrui

9.2 Restare coerenti con le proprie decisioni

9.3 Affrontare il disagio senza tornare sui propri passi

9.4 Quando un rapporto cambia dopo un confine

CAPITOLO 10 - Costruire relazioni più autentiche

10.1 Essere apprezzati senza compiacere

10.2 Reciprocità e responsabilità condivise

10.3 Ritrovare i propri desideri

10.4 Scegliere senza rinunciare continuamente a sé

PARTE IV — IL WORKBOOK

CAPITOLO 11 – Il mio percorso di cambiamento

11.1 Quanto tendo a compiacere gli altri? — scheda di autoriflessione

11.2 Il diario dei sì che avrei voluto trasformare in no

11.3 Le mie paure quando deludo qualcuno

11.4 Responsabilità reale o senso di colpa?

11.5 La mappa dei miei bisogni

11.6 Le relazioni in cui mi sacrifico maggiormente

11.7 Il mio inventario dei confini

11.8 Frasi assertive da sperimentare

11.9 Il diario delle reazioni altrui

11.10 Il mio piano di cambiamento di 30 giorni

Conclusioni — Essere disponibili senza perdere se stessi